Режим сну дітей від народження до 16 років

16 травня 2025 р.

23 переглядів

Режим сну дітей від народження до 16 років

Режим сну залежить від віку дитини та її фізіологічних потреб. Ось загальні рекомендації:

0-3 місяці

Режим сну для новонароджених

• Загальна тривалість сну: 14-17 годин на добу
• Денний сон: 3-5 разів по 1-3 години
• Нічний сон: 8-10 годин (з перервами на годування)
• Особливості: Сон нерегулярний, формується циркадний ритм

4-6 місяців

Режим сну для немовлят

• Загальна тривалість сну: 12-16 годин
• Денний сон: 3-4 рази по 1-2 години
• Нічний сон: 9-10 годин
• Особливості: Формується більш стабільний режим, зменшується кількість нічних пробуджень

6-12 місяців

Режим сну для грудничків

• Загальна тривалість сну: 12-15 годин
• Денний сон: 2-3 рази по 1-2 години
• Нічний сон: 10-12 годин
• Особливості: Важливо виробляти ритуали перед сном

1-2 роки

Режим сну у ранньому дитинстві

• Загальна тривалість сну: 11-14 годин
• Денний сон: 1-2 рази по 1-2 години
• Нічний сон: 10-12 годин
• Особливості: Часто виникає протест перед сном

3-5 років

Режим сну для дітей віку дитячого садочку

• Загальна тривалість сну: 10-13 годин
• Денний сон: 1 раз (1-2 години) або поступове відмовлення
• Нічний сон: 10-12 годин
• Особливості: Можуть з’являтися нічні страхи

6-12 років

Режим сну для школярів

• Загальна тривалість сну: 9-12 годин
• Денний сон: Відсутній або рідкісний
• Нічний сон: 9-11 годин
• Особливості: Важливо дотримуватися чіткої гігієни сну (режим, обмеження гаджетів перед сном)

13-16 років

Режим сну для підлітків

• Загальна тривалість сну: 8-10 годин
• Денний сон: Необов’язковий, але може бути короткий відпочинок (20-30 хв)
• Нічний сон: 8-9 годин
• Особливості: Підлітки схильні до зміщення режиму сну (пізно лягають і пізно прокидаються)

Підсумок:

Основні правила здорового сну для дітей: • Засинати і прокидатися в один і той самий час • Уникати гаджетів за 1-2 години до сну • Дотримуватися комфортної температури у кімнаті (18-22°C) • Вечірні ритуали: читання, тиха музика, розслаблюючий масаж • Мінімум стресу перед сном